nogi trening

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

[...] bym sobie odpuścił za niski stopień zaawansowania. Co do Treningów, pomieszaj połowę z B wrzuć do A a z B do A. Przy takim treningu jak tylko A czy tylko B wysiądą Ci nogi lub ręce zależnie od treningu, a musisz mieć jeszcze siłę. W brzuchu odpuść sobie rowerek, na rzecz krótkich skłonów . Bieg możesz sobie odpuścić w dni w które [...]

[...] obc.) interwaly 20min Słaby trening dzis , nie moglem wogole spompowac ramion, ciezary byly jakie byly staralem sie ale wiecej nie dalo rady. Interwaly mnie wkonczyly , nogi do teraz bola@-| http://www.youtube.com/watch?v=Yo1rY6pVtLw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-l_L0IY8w0A&feature=youtu.be [...]

[...] jest to mała grupa mięśniowa, więc raz w tygodniu ( po bicku) wystarczy 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max wtorek: nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10 to rób jako 3 cwiczenie 2) przysiady ze sztangą na barkach 4*8-10 Przysiad jako 1 ćwiczenie, progresja! 4*15/12/10/8 3) [...]

[...] to na czym nam zalezy. Tutaj konieczne wiec beda cwiczenia na te partie z ktorych tluszczu chcialabys sie pozbyc. Polecam cwiczyc z ciezarkami 2-3 razy w tygodniu brzuch,nogi i posladki.Sam trening silowy przyniesie tez spore korzyci gdyz zmieni proporcjie pomiedzy tkanka tluszczowa a miesniowa przyspieszajac tempo spoczynkowej przemiany [...]

[...] stojąc 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - Wykroki ze sztangą 4s 12-10 daj coś na dwugłowy uda 4s, [...]

[...] sztangąx12(25kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 11(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -skłony tułowia na ławeczce-przód,skosyx12(10kg), -unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -dipsy na ławeczce,nogi wyżejx15 *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiem w opadziex15(3,2kg), -młotki(6,4kg), -prostowanie ramienia w opadzie tułowiax15(3kg), [...]

[...] brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm Wielkich zmian nie ma, lekko nogi i góra pleców się odsłoniła z tego co widzę w lustrze%-). W następnym tygodniu w dnt ww lecą na 50g,reszta bez zmian, postaram się wcisnąć więcej cardio@-). [...]

Thx Magda;-). Mikuś :-PP. 15.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(5kg),12(7.5kg),10(10kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(28kg),12(33kg),10(38kg),10(10kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12(18kg),10(23kg),10(28kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) [...]

Emkaza%-) };-) 09.09.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą na maszynie Smitha 3x15/12/10(20,25,30kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12: -przywodzenie nóg(35,40kg), -odwodzenie nóg(25,30kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia [...]

Zyrafka dzięki ;-) DZIEŃ 3 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Jak ja się cieszę, że dziś góra, a nie dół. Domsy się rozwinęły i boli cały tyłek i nogi.. %-) TRENING 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x3,6kg/10x5,6kg/10x6,6kg/10x8,6kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x10,6kg/10x11,6kg/6x13,6kg 3a. Uginanie [...]

Fajny ten Twoj nowy trening, szczegolnie 10x10 wyglada ciekawie %-) Nogi pewnie niezle bola ;-) Powodzenia

[...] od stycznia zaczalem wchodzic na mase. wpadlo juz 7kg przy wzroscie bf ok. 2% wiec chyba zle nie jest. co do wynikow silowych to mam straszne rozbieznosci bo np. na nogi wziac na maszynie do prostowania 250kg x 20 to dla mnie zaden problem. na lydki tez mi sie skonczylo obciazenie, plecy w miare silne. lapy slabe, najgorsze problemy z [...]

[...] jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty ? Te 2 dni przerwy wyszły mi na dobre ;) Dzisiejszy trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 15 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na [...]

Jak dla mnie te nogi nie są za duże, moze nawet troszke za male, ale są OK :). Ładne. Problem widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych [...]

a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] B: (środa) Rozgrzewka (kolana, kostki, ramiona) Przysiady ze sztangą: 1 seria rozgrzewki 20 powtórzeń 4 serie po 12 powtórzeń Wykroki z hantlami w rękach (wypady z wyrzutem nogi do przodu raz lewa raz prawa noga na przemian, przeciwległe kolano do podłogi) 4 serie po 15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach: 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _______________________________________________________ Miałby być nogi, poszła klata.(chyba ze strachu%-) ) Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg 11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg 12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 [...]

[...] na noge 1min przerwy 10*(1kgx2)/10*(2kgx2)/10*(3kgx2) 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) druga seria + trzecia seria druga noga z krótką przerwą, ćwiczenie nieźle ciora, mam po tym nogi jak mechanik, które trzęsą się/-)_ 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 11*25kg/7*27kg/8*25kg 10*25kg/6*27kg/7*25kg taki progres mały, ale walka była o to 3. wiosło [...]